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Por Rosemarie Garcia El mes pasado hablamos sobre los temas del sobrepeso y la obesidad. Aprendimos el significado del Índice de Masa Corporal (IMC) y como se calcula. Si determinaste que tu IMC esta en la categoría del sobrepeso o la obesidad y quieres hacer cambios en tu vida para ser más saludable, siga leyendo.
El tratamiento para el sobrepeso y la obesidad tiene varios componentes esenciales. Estos son: una dieta saludable, la actividad física, y los cambios en el comportamiento. En ciertos casos, puede requerir medicinas o cirugía. El tratamiento ayuda para perder peso y llegar a un IMC saludable. Después de llegar a su IMC ideal, el tratamiento también ayuda a mantener un peso saludable.
Una dieta saludable incluye una combinación balanceada de varios grupos de comidas. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EU, y el Dr. Rodríguez, Profesor de Medicina de Familia en la Florida State University, recomiendan lo siguiente:
| Numero de Porciones Cada Dia | Grupo de Comidas | Ejemplos de una Porción |
| 6-8 | Pan, Arroz, Cereal, Pasta | 1 Rebanada de pan |
| 3-5 | Vegetales | 1/2 Taza de verdudas |
| 2-4 | Frutas | 1 Fruta fresca mediana |
| 2-3 | Carne, Pollo, Pescado, Huevo, Granos, Nueces | 2-3 onzas de carene roja, o pescado, o pollo sin pellejo |
| 2-3 | Leche, Yogurt, Queso | 1 taza de leche o yogurt |
| Cantidades Limitades | Grasas, Aceites, Azucares | 1 cucharadita de matequilla |
Para llegar a un peso saludable, debes consumir una dieta con un número de calorías más bajo que la que consumes actualmente. Puedes planear perder hasta 20 libras (9.1 kilos) cada año hasta que llegues a un IMC saludable. Pero el tratamiento del sobrepeso y la obesidad es incompleto sin cambiar tus hábitos.
Para perder peso y mantener un peso saludable debes cambiar tu rutina y mantener hábitos saludables. Por ejemplo, debes consumir productos lácteos que son bajos en grasa. También puedes tomar 2 vasos de agua en vez de una gaseosa. Limita el tiempo que pasas frente a la televisión o la computadora a menos de dos horas diaras. Cuando vas de compras, ten una lista preparada antes de ir. Trata de ir con el estomago lleno, y compra comidas que requieren preparación. Es importante tener personas que te apoyen para bajar de peso y vivir una vida mas saludable.
También es importante hacer ejercicio u otras actividades físicas por lo menos 30 minutos diarios. Esto no solo ayuda perder peso, sino también tiene beneficios para el corazón y la presión arterial. Puedes quemar 150 calorías caminando 4 kilómetros, empujando una carriola 3 kilómetros, o andando en bicicleta 10 kilómetros. Si uno elimina 100 calorías diarias por un año resultaría en una perdida de 5 kilos. Debes empezar a hacer ejercicio gradualmente y bajo supervisión medica.
En ciertos casos, las medicinas y la cirugía son utilizadas en combinación con dieta, ejercicio, y cambios de comportamiento. Por ejemplo, si uno tiene obesidad (IMC sobre 30) y diabetes, la medicina llamada Metformina puede controlar la diabetes y ayudar a uno rebajar de peso. Orlistat y Sibutramine son medicinas que se usan en el corto plazo para tratar la obesidad pero pueden causar efectos secundarios que son indeseables. Personas que han tenido un IMC sobre 40 por más de 3 años que no han logrado perder peso de otra manera, pueden pensar en la cirugía como último recurso.
El tratamiento para el sobrepeso y la obesidad es distinto para cada persona. El bajar de peso y el mantener un peso saludable no es fácil, pero el lograr estas metas resultara en mejor salud a lo largo. Habla con tu medico para determinar tu peso ideal, formar un tratamiento para lograrlo y mantenerlo para toda tu vida. Para mas información en el Internet vaya a http://healthnotcosmetics.org/spanishindex.htm.